Ideas para perder peso

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¡10 Consejos para adelgazar siguiendo una dieta equilibrada, coma sano y pierda peso!

 

Evitando, grasas, carnes e hidratos de carbono, pero abusando de pescados y verduras. La merluza, el rape, el rodaballo y otros pescados blancos son nutritivos y contienen pocas grasas lo que los hace ideales para perder peso. Aquí van 10 consejos para una dieta equilibrada, y que le ayude a adelgazar:

Imagen preocupada por el peso

  • 1 Planifique la comida semanal, ponga un mínimo de 3-4 días a la semana pescado de plato principal. Complementelo con carnes, pero evitando las rojas. Pavo o pollo serán muy buenos sustitutos o complementos.
  • 2 Cocine a la plancha, asado o cocido, evite el frito pues las calorías extra del aceite no aportan nada nutritivo.
  • 3 Evite los acompañamientos con arroz, pasta o patatas. En su lugar acompañe las comidas con verduras, de menor aporte calórico y más nutritivas. Recuerde que tiene una gran variedad sin tener que recurrir siempre a lo mismo: guisantes, zanahorias, espinacas, acelgas, grelos, brocoli, pimientos o judías.
  • 4 Busque la variedad, no tiene por que comer siempre lo mismo. En las dietas que buscan la saturación esto es así, pero a la larga cansa. Si varía puede mantener más tiempo una dieta equilibrada. Tiene más pescados y carnes a su disposición que días la semana: salmón, bacalao, merluza, rape, panga, marraxo, pechuga de pollo, zancos de pavo, chuletas de cordero, melva, anillas de calamar, etc, etc... ¡no se repita !
  • 5 Un día a la semana puede darse un capricho, pero en vez de atiborrarse de pasteles, hamburgesas u otros alimentos hipercalóricos, ¿por qué no prueba con algo delicioso y a la vez sano? Invítese a un pulpo o prepare un entrante de gambón.
  • 6 ¿La comida de dieta no acaba de convencerle? ¡Pues experimente! Existen infinidad de recetas saludables (en esta misma web), pruébelas, las espinacas con un revuelto de huevo o en una base pizza con atún, pueden tener un sabor completamente distinto y ser igual de nutritivas.
  • 7 Ante todo no pase hambre, no se salte ninguna comida, esto es contraproducente e incluso podría tener el efecto contrario al que busca. Oblíguese a hacer entre 3 y 5 comidas dirias, siempre con alimentos sanos y bajos en grasas, alejará el hambre y evitará que su cuerpo coja reservas. .
  • 8 Para beber, siempre agua. Las bebidas también tienen calorías, sobre todo los refrescos. Beber agua en abundancia le ayudará a llenar el estómago y a aumentar el consumo de calorías fruto del metabolismo. Si beber varios litros de agua al día le resulta incómodo, infusiones como té o manzanilla, también resultarán muy saludables y un buen complemento.
  • 9 Evite el estrés en las comidas. No coma rápido, disfrute y saboree los platos, le sentarán mejor y harán que su cuerpo absorba de ellos menos grasas.
  • 10 Complemente la dieta con algo de ejercicio físico. Facilita la depuración y equilibrio en el organismo, además de acostumbrar a su cuerpo a quemar más calorías durante el día (y la noche).